config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

ShvagerFM

Nougat

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟੀ ਬੱਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਬੱਸ ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਇਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਚੰਗੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ;)

✔ ਪੱਕੇ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ
✔ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਟਮ ਕਸਰਤ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
✔ ਚੈਲੇਂਜ ਮੋਡ - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਵੀਂ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
✔ ਲੱਤਾਂ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ 40+ ਅਭਿਆਸ
✔ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਅਤੇ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
✔ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਕੜੇ (ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਗ੍ਰਾਫ)
✔ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ

ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ! ਸਪੋਰਟੀ ਲੱਤਾਂ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਕੋਚ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇ; ਉਹ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

★ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ★

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਔਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਵਾਂਗ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੱਡਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਪੱਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਟ੍ਰੇਨਰ. ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ

Perfect buttocks&legs workout

Perfect buttocks&legs workout ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ